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考研备考:你得这么对待过度疲劳
2017年09月26日 来源:清大在线

   在考研备考过程中,怎么样才能够避免过度疲劳呢?它的症状和缓解方法有哪些呢?清大在线辅导老师为大家分享。

  一、过度疲劳的征兆

  1、健忘

  疲劳会让人的记忆力逐渐下降,你会感觉很多事情明明之前记得很清晰,可在转眼间却又忘记了,这就表明大脑正在对你的健康状态提出警告。

  2、情绪异常

  正常人的情绪会比较平静,如果没有什么特别的事情不会有明显的情绪波动。而对于过度疲劳的人群而言,任何一件无关紧要的小事都有可能会成为引爆不良情绪的原因,整个人会变得像受惊的兔子一样敏感。

  3、失眠

  失眠是任何人都不想遇见的事情,但是过度疲劳会增加大脑的负担,使其长时间处于一种高度兴奋的状态,这样即使是到了应该休息时间人们也无法正常入睡。

  1、量体裁衣,了解个人生物钟,选择科学而个性化的高效率读书时间

  普遍来讲,有以下几种时间段不适合高效率地读书:

  (1)疲劳困倦时不要看书

  人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,自己感到疲劳困倦时,就不要勉强支撑看书,尤其是不要"开夜车"看书,以避免形成不良习惯。

  (2)睡觉前最好不要看书

  有些人习惯躺在床上看书,把看书当作催眠,这种习惯最易形成抑制性条件反射。

  (3)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书

  因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。

  (4)饭后不要马上看书

  人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。

  2、精心经营,顺应个人喜好,找一些令自己愉悦,有助于提高思维运转能力的"小动作"

  每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在--无论是简单听听音乐,还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境,往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。

  3、聚精会神,深入体味,发觉所读书目的"魅力"所在

  一个人在读一本不十分感兴趣的书时,往往容易产生负面情绪,也就容易犯困。从另一个角度讲,也可以说,当这个人没有发掘出这本书的精髓抑或"吸引力"所在时,他可能会厌倦、疲倦,从而犯困。所以我们需要借得那双慧眼去发现它的独具匠心之处。

  4、张弛有度,科学理性,考虑客观性因素,切勿妄自菲薄

  读书时犯困也可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的,不要妄自菲薄,把问题都归因于自身,从而造成气馁的心理。