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暑期考研饮食食谱推荐
2017年07月11日 来源:清大在线

  考研竞争激烈,如果不想成为考研大军中的末流,那就要积极备考复习,并且照顾好自己,这样才能够有精力和体力应对备考,下面就为大家推荐饮食食谱。

  早餐(时间:7:30左右)

  早餐要干稀搭配、主副食兼顾。主食可以是馒头、包子、烧饼、面包、粽子等;搭配富含蛋白质的食物,如水煮蛋、咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮黄豆等,最好每天早上一个鸡蛋;稀的食物可以选择牛奶、豆浆、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等。有条件时还可以吃点蔬菜、水果等。早餐不要吃得过饱,八九分饱即可,以免进餐后困倦。

  午餐(时间:12:00至12:30)

  主食可根据自己平常的食量选择米饭或面食,菜肴至少一荤二素,尽量避免重复食用同种食物,荤菜可以多吃海鱼类、禽类等,各种肉类也可经常换着吃。蔬菜首选深色的,各种菇类等食用菌可多吃些。

  晚餐(时间:5:30至6:30)

  对晚餐的要求基本同午餐,但不要吃得过饱,八分饱即可,以便尽早开始晚上的学习。晚餐尽量避免与午餐重复,以保证营养的全面均衡。

  夜宵(时间:8:30-9:00)

  一个鸡蛋,一杯牛奶,水果类(香蕉或苹果等),面包、饼干或面条、馄饨等点心。